🚀 Dopamin Detox

Avagy miért olyan nehéz bármibe is belefogni...

👆🏼 Itt tudod MEGHALLGATNI 🎧

⏳ Aktuális állás

📧 Email feliratkozók: 36.471 / 100.000
👥 Aktív felhasználók: 1.545
📝 Új Fejlesztések: Webapp reszponzívvá tétele ♻️
⏰ Ennyi idő volt megírni: 7 óra 41 perc

Miért van az, hogy órákig simán tudsz Netflixezni, de dolgozni vagy tanulni már 10 percet is nehéz? 🤨

Ebben a cikkben ezt a témát fogjuk körüljárni. Megmutatom, hogyan tudod leküzdeni ezt a rossz szokást és hogyan tudod újra kezedbe venni az életed! 💪🏼

Tudom nagy ígéret…

De majd úgyis meglátod! 👀

Még mielőtt belekezdenénk nézzük…

🚀 Hogy áll a kihívás?

🤷🏽‍♂️ (Majdnem) Kész a Pozicionálás

Meg vannak az eredmények, már csak a fiúkkal kell átnéznünk és megvitatnunk a maradék kérdéseket. 1 dolog maradt még hátra, amiben tudnátok segíteni.

Kellene egy mondat a KönyvKlubnak, amiről könnyen azonosítani tudnák, hogy mi is ez és mit csinál pontosan? A lentiek közül szerinted melyik illene legjobban a KönyvKlubra? Melyik segítene megérteni a KönyvKlub lényegét? 💭

👾 Discord

A KönyvKlubos Discord maxon pörög. Folyamatosan vannak szervezve események és a beszélgetőbe is aktívak az emberek. Úgy érzem kezd a szoros mag kialakulni!

Most Kedden tartottam egy előadást a Kommunikáció fejlesztéséről és átadtam az összes tudásomat 45 percben. Valaki végigjegyzetelte az egészet! 📝

Múlthéten Ati és Zsolti tartottak Sakk oktatást és bajnokságot!

Úgyhogy megéri csatlakozni: Itt lesz egy Meghívó! 💌

🤖 1 AI, ami nyárra elkészülhet

A Pozicionálásos feladatunkban kijött, hogy sokat segítene, ha az AI-al személyre tudnánk szabni a tanulási tervet. Így egy saját AI-t fogunk írni nyáron, ami a könyvek végén lévő feladatokban fog segíteni. 👨🏽‍💻

Egy új szintre fogja emelni az önfejlesztést!
Ezt garantálom! 🔒

Ezek után nem lesz kérdés, hogy miért éri meg a KönyvKlubot IS használni a teljes könyvek olvasása mellett. 😉

Okés most már kezdhetjük!

Lássuk… 👀

💭 Miért fontos ezt a témát megértenünk?

Az egésznek az alapja egy 1900-as évekbeli kísérlet. A híres “Pillecukor teszt”, amiről könyvet is írtak. A kísérlet több évtizeden át tartott, de röviden összefoglalom most Neked. 🍡

Az alapkoncepció, hogy kis gyerekek voltak egy teremben. Az egyik kísérletet végző professzor le tett középre egy tál pillecukrot és mondta a gyerekeknek, hogy most el kell mennie. Kérte őket, hogy NE vegyenek a cukorból addig és ha ezt betartják, akkor mikor visszajön 2x annyit kapnak. ❌

Voltak gyerekek, akik nem bírták ki és vettek. Illetve voltak olyanok is, akik türelmesen végigvárták majd learatták a babérokat. 🍡🍡

30 évvel később megvizsgálták ugyanezeket a gyerekeket és kimutatható volt, hogy azok a gyerekek, akik kivárták a jutalmat, átlagosan sikeresebbek lettek az életben, mint azok, akik az azonnali (kisebb) jutalmat választották. 🧐

💡 Side note: A végeredményt több dolog is befolyásolta, a gyerekek családi háttere, a személyiségük és a szokásaik, de összeségében elmondható, hogy a türelem és a jutalom késleltetése igenis fontos szerepet játszik a siker elérésében!

⛲️ Forrás: https://www.simplypsychology.org/marshmallow-test.html

📕 Könyvajánló: A “Késleltetett jutalom” Joachim de Posada-tól, pontosan erről a kísérletről szól. Ha érdekel bővebben, akkor a KönyvKlubban megtalálod! 🎧

A probléma ott van, hogy sokan mi is habzsoljuk az életet úgy hogy észre sem vesszük. 🫣

Egy átlagos fiatal naponta 6 óra 57 percet tölt a telefonja előtt, amiből 2 óra 27 percet a Social Medián. ⏰

Azon a Social Medián, ami konkrétan arra van optimalizálva, hogy behúzzon és soha ne engedjen el. Ez a jelenség különösen jól van elmagyarázva a “Horogra akadva” című könyveben, illetve a “The Social Dilemma” című Netflixes Dokumentumfilmben. 🎞

📕 Könyvajánló: A “Horogra akadva” Nir Eyal-tól egy mestermű ebben a témában, mi is ezt olvastuk Kokesszal, hogy, hogyan tudnánk az Appot hívogatóbbá tenni a fiatalok számára. Hiszen, ha a KönyvKlub függőséget váltana ki belőled, akkor legalább az az előnyödre válna, nem úgy, mint a Facebook.

De miért tudja a Social Média ezt megtenni? 🤔

Röviden a változatos jutalmak miatt.

Változatos jutalomnak számít a likeolás, kommentelés, olvasatlan üzenet, követés, stb. Bármikor megnyitod az appot, valami olyan történik, ami Neked tetszeni fog. De mindjárt megérted Te is.

Az egész közérzetünk 4 hormontól függ. 🧬
Ezeket hívjuk, boldogság hormonoknak.

Ők az:

1. 😊 Endorfin

2. ☺️ Oxitocin

3. 😌 Szerotonin

4. 🤩 És a Dopamin

Mi most az utolsóról fogunk beszélni, hiszen a Dopamin sokkal több, mint egy sima boldogsághormon. Ő felel az akaraterőért és az elégedettségért is! 💪🏼

📕 Könyvajánló: A “Hogyan legyél boldogabb?” című könyv Tal Ben-Shahartól egy jó olvasmány lehet azoknak, akik a boldogságról szeretnének bővebben tanulni. Természetesen megtalálható ez is a KönyvKlubban! 🎧

Szintén az 1900-as években csináltak egy kísérletet, ami kimutatta a túladagolt Dopamin veszélyeit. Ezt is elmagyarázom, röviden. 🧪

A kísérlet arról szólt, hogy patkányok agyába elektródákat ültettek. Olyan helyre, ahol a Dopamin keletkezését tudták serkenteni. Ha a patkányok megnyomtak egy nagy gombot az orrukkal, akkor ez az elektróda “stimulálta" (vagyis bizsergette) az agyuknak azt a részét, ahol ez a Dopamin hormon keletkezik. Így jóval több Dopamin hormon szabadult fel egy kis pillanatig. 🐀

A probléma csak ott volt, hogy ez olyan jó érzéssel töltötte el a patkányokat, hogy szó szerint folyamatosan nyomkodták. Nem aludtak, nem ettek és addig nyomkodták, míg annyira elfáradtak, hogy belehaltak. ☠️

A kísérlet másik részében egy pár patkányt megmentettek a haláltól, viszont direkt blokkolták, az agyukban a Dopamin hormon keletkezését. És a patkányok olyan szintű depresszióba zuhantak, hogy még enni sem ettek, csak, ha konkrétan a szájuk elé tették az ételt. 😪

💡 Side note: Ez a viselkedés kicsit hasonlít a drog-, alkohol függőkre is, de erről majd később írok még.

⛲️ Forrás: https://www.scientificamerican.com/article/rat-studies-elucidate-the/

Az agyad érdekesen működik, hiszen az alapján próbálja priorizálni a feladataidat, hogy potenciálisan mennyi Dopamin jutalomra számíthat. Az agyadat nem érdekli, hogy az a tevékenység előre visz, avagy sem, szimplán csak azt nézi mennyi Dopamint fog kapni cserébe. 🧠

🅰️ A Social Média sok dopamint szabadít fel. Az agyadnak imponálóbb lesz 1 órás Netflix sorozat, mint 1 óra munka.
🅱️ A tanulás kevesebb Dopamint szabadít fel, mert unalmas

💡 Side note: Nem feltétlenül unalmas az, csak az agyad már annyira hozzászokott a Dopaminhoz, hogy ez a konkrét cselekvés, nem üti meg azt a szintet. De nyugi lesz megoldás!

Az érdekesség, hogy az étkezésnél ugyanez van. Sokkal jobban esik megenni egy BigMacet a McDonaldsban, mint egy spenótfőzeléket. Azért mert a BigMac tele van ízfokozóval és több Dopamint szabadít fel az agyadban. Te úgy érzékeled, hogy “finomabb” és pontosan ezért nagyon nehéz az egészséges étrendet betartani, ha az agyad már hozzá van szokva az ízfokozókkal teli “csodákhoz”. 🍔

De nézzük meg pontosan mennyi Dopamint szabadítanak fel egyes dolgok. Így Te is látni fogod a különbséget:

• 🍔 Ha szomjas vagy éhes vagy és eszel valami finomat (ide tartozik a csokoládé is), akkor a Dopamin szinted 50%-al nő meg.

• 🍑 Ha szexelsz, akkor ez máris 100%-ra ugrik.

• 🚬 Ha cigizel, akkor pillanatok alatt 150%-ra ugrik a nicotine miatt.

• 💊 Végül pedig az A kategóriás drogoknál ez 1.000%, igen jól látod 1.000.

Pontosan ezért van az, hogy a Kokain és Amphetamine függők, nagyon hasonlítanak a fent említett kísérlet patkányaira. Az ő Dopamin alapszintjük már olyan magasan van, hogy semmi nem üti meg azt a szintet csak a drogok, ezért non-stop megállás nélkül ezt csinálják, míg előbb utóbb vagy bele nem halnak vagy elvonóra nem mennek. ☠️

Ezért IS irreálisan veszélyesek ezek a típusú drogok, mert pillanatok alatt függőséget tudnak kialakítani, még egy erős idegzetű embernél is! 😵‍💫

Mondok még pár dolgot, ami hasonlóan sok Dopamint szabadít fel és egyáltalán nem visz előre az életben:

• 🍀 Szerencsejáték

• 🎮 Számítógépes játékok

• 🔞 Pornó

• 🎞 Filmek, sorozatok

• 👍🏼 Social Média

Ha csak ilyen tevékenységeket csinálsz, akkor az agyad könnyen hozzászokik ezekhez és onnantól az lesz a norma neki. Ami nem túl jó hír számodra, hiszen innentől fogva, bármi, ami ez alatt van az már “unalmas” lesz. 😪

És általában, minden olyan dolog, ami előre visz az életben, az ez alatt lesz.

📕 Könyvajánló: Egy könyv, ami konkrétan leírja ezt az nem más, mint a “Dopamine Nation” Anna Lembke-től. Tudományosan megmagyarázza az élvezetek hajszolását és természetesen ezt is meg tudod hallgatni a KönyvKlubban! 🎧

💡 Side note: Anno én is számítógépes játék függő voltam. Ha most visszaemlékszem eszméletlenül rossz volt az életem, mindig siettem haza, hogy játszhassak. Leépítettem a barátaimat a játék miatt és romboltam az egészségemet is, mert éjszakába nyúlóan játszottam. Tehát, tényleg nem vicces. Plusz megjegyzem, hogyha 15-16 évesen ilyen cikkeket/könyveket olvastam volna a játék helyett, mára 3x ennyit érne a vagyonom ebben 99.9%-osan biztos vagyok! Nem baj, ami késik nem múlik, csak fel akartam hívni a figyelmedet, ennek a fontosságára! 💰

Dan Bilzerian a híres Poker sztár/Playboy, ugyanerről beszélt. Volt egy 3 órás Podcastje a London Realben (itt egy 10 perces összefoglaló), ahol konkrétan elmondta, hogy pénzzel nem lehet boldogságot venni. (ez nem teljesen van így, de majd a következő OM Dokumentumfilmből kiderül) 😏

Pénzzel csak Dopamint tudsz venni magadnak és az eléggé veszélyes, mert utána, az lesz a norma a számodra. Mindig egyre nagyobb és nagyobb kell. 🦛🐘🦣

Egy olyan példát hozott, hogyha Te kapnál tőle egy Ferrarit, az nagyon megdobná a Dopamin szinted és kiugranál a bőrödből, de ha utána a szüleid vennének Neked egy Mercedest és azzal kéne járnod, akkor az már tartós szomorúságot adna a Ferrari után. Viszont ha fordítva lenne, mindkettőnek örülnél. Érdekes felvetés és nagyon igaz! 🧐

Észre sem vesszük, de Mi is függői vagyunk ennek a rendszernek. 😵‍💫

Mi is faljuk a “pillecukrot” mint a gyerekek a kísérletben. És míg ezzel vagyunk elfoglalva, nem marad időnk arra, hogy fejlesszük magunkat és egy szebb jövőt építsünk. 🍡

Azonban van egy jó hírem is, lehet ellene tenni. 🫵🏼

Egy kis kérés: Ha tetszett a mai cikk és tanultál belőle valami újat, nagyon hálás lennék, ha elküldenéd az egyik barátodnak vagy szimplán csak megosztanád a Social Medián. Rengeteget segítene abban, hogy többen olvassák a gondolataimat.
Köszönöm! 🧡

Mindjárt megmutatom…

🧐 Hogyan lehet ebből kitörni?

Van egy metódus, ami már több tízezer embernek segített megváltoztatni az életét (és nem, NEM fizetős). Bárki elkezdheti teljesen ingyen és még regisztrálni sem kell sehova. ✅

A metódus neve: Dopamin Detox

Arról szól, hogy tudatosan megvonjuk magunktól a Dopamint egy bizonyos ideig, így a Dopamin receptoraink visszaállnak és sokkal kevesebb Dopamin is elég lesz ahhoz, hogy boldogabbak legyünk. Nem csak boldogabbak leszünk, de az akaraterőnk is változni fog.

Biztos voltak olyan dolgok régebben, amiket nem akartál megcsinálni, mert túl unalmas volt. Nos ez amiatt van, mert a Dopamin szinted túl magasra van belőve így az a feladat, nem adna neked kellő Dopamint, emiatt nem csinálod meg. Logikus nem?! 🧠

De ha ez a Dopamin szint visszaáll, akkor az ilyen feladatokra is könnyebben rá tudod venni magad. 💪🏼

Hogyan működik a Dopamin Detox?

A lényege, hogy 1 napig kizársz mindent. Csak egyetlen napra! 🌞

❌ Nincs: TV, telefon, social, stb.
🎯 A cél: Minél unalmasabb legyen ez a nap!
💭 A magyarázat: Így a Dopamin receptorok visszamennek a normál szintre.
🏆 Az eredmény: A következő napokban sokkal motiváltabb leszel!

Ez a leghatásosabb módszer arra, hogy a Dopamin szinted visszaálljon a normális szintre. De, ha ez túl drasztikus lenne, akkor mutatok egy könnyített verziót:

Minden héten válassz ki 1 napot, amikor 1 rossz tevékenységet kizársz, lehet ez a pornó, Social Média vagy a Netflix is. A lényeg, hogy csak egyet zárj ki, de azt teljesen. ❌

Ez sokkal lassabban fejti ki a hatását, viszont ez is működik! 🐌

Miket szabad csinálni a Dopamin Detox alatt?

• 🚶🏼 Séta,

• 📝 Napló írás lapra,

• 🧘🏼‍♂️ Meditáció,

• 📖 Olvasás,

• 🎧 KönyvKlub

• 🫂 Barátokkal találkozás, de NE online

Ha ez nem lenne elég útmutatás, akkor most figyelj, mert minden kis trükkömet összeszedtem Neked, amiket az eddigi 5 év alatt megtanultam ebben a témában.

✅ Mik segíthetik az utadat?

[ ] Első lépés, tegyél korlátokat az Applikációidra, hogy naponta mennyi időt használhatod. A napi 20-30 perc egy jó kezdő szám lehet. Majd utána csökkentsd ezeket fokozatosan. ⏰

[ ] Második lépés, kapcsold be a telefonodon a “Greyscale” funkciót, amit a kisegítő lehetőségeknél találsz meg, így a telefonod full fekete fehér lesz és ettől nagyon unalmas lesz használni. Nekem csak ez az egy lépés 40%-al csökkentette a képernyőidőm, ami több órát jelent. Plusz egy tipp, Nekem az iPhoneomon, be van állítva, hogyha 3x megnyomom a képernyőlezárása gombot, akkor ez automatán bekapcsolódik. Így könnyen tudom magamnak is beállítani, attól függően, hogy éppen mit csinálok (ha találkozol a barátaiddal érdemes bekapcsolni, hiszen nem fogsz annyit telefonozni a társaságban). Akár Shortcutokkal is megéri kísérletezni, hogy pl.: reggel 7-től délután 5-ig legyen automatán bekapcsolva, stb. 🔲

[ ] Harmadik lépés, rendezd az Appjaidat Mappákba (Most fejlődök, Most elb*szom az időmet, Most feltöltődök, stb.). Így az agyad egyből tudja, hogy mit csinálsz éppen és próbál a jóra törekedni. Plusz egy tipp, ha egy messzi képernyőre teszed ezeket a mappákat, tehát, hogy sokat kelljen lapozni mire odaérsz, ez is csökkenti a használatot, hiszen megnehezítetted az elérést. 🗃

[ ] Negyedik lépés, tedd “Ne zavarjanak” üzemmódba a telefonod, így senki nem tud felhívni, KIVÉVE, ha beteszed a legfontosabb embereket a Kedvencek közé és beállítod, hogy ők hívhatnak, de a többi ember NEM! 📞

[ ] Plusz egy tipp, amit Napóleontól tanultam. Lassabban válaszolj az üzenetekre, hiszen sokszor a probléma magától megoldódik. Napóleón csak napokkal később válaszolt a leveleire és sokszor addigra a probléma tényleg magától meg is oldódott. 📨

Egy alapgondolat, ami segíthet az elindulásban. Ha valamikor úgy vagy vele, hogy nem akarsz valamit megcsinálni, akkor gondolj erre:

“Okés, ne csináld meg azt a feladatot, de akkor semmit ne csinálj helyette. Szószerint, semmit, csak unatkozz.”

Köszönöm, hogy végigolvastad, remélem tetszett a levél és Te is el fogod kezdeni a Dopamin Detoxot.

⚠️ Ezzel a lendülettel egy Kihívásra invitálnálak! ⚠️

Jövőhéten válassz ki 1 napot és próbáld ki a Dopamin Detoxot Te is. 🧪

Írd meg Kommentben, hogy benne vagy-e, hiszen ezzel is elköteleződsz mellette. Majd miután megcsináltad válaszolj a saját kommentedre és írd le az eredményét. ✏️

A YouTubeon ez a Kihívás anno nagyon jól sikerült, remélem Neked is tetszeni fog! 🔥

🔥 Kihívás

Most van egy pár kihívásunk. 😅

Az egyik Edunak, hogy a CRM táblázatot be tudja kötni és a Bugokat ki tudja szűrni az Appban. Hiszen rengeteg, olyan bugot találunk, ami egyéneknél fordul csak elő és nem értjük miért. 🪲

A másik pedig Kokesznek, akinek a Webapp van terítéken. Pontosabban a Webapp reszponzívvá tétele. De mondta, hogy annyira rossz a kód, amit pár hónappal ezelőtt írt, hogy lehet újraírja az egészet. (ennyit fejlődtek a srácok pár hónap alatt) 📟

Nagy tanulság számomra is, hogy minél több platformon vagy jelen, annál több időbe telik 1-1 frissítésnek a kidobása, mert kis túlzással, mindegyikre külön meg kell csinálni. 🛠

Fontos a fókusznak is a megtartása, mert Edu most nagy fejest ugrott az előrejelző AI-ok fejlesztésében, csak most nem az a fő irányvonal. Így meg kell találnom az aranyközéputat Nekem is, hogy hagyjam kibontakozni, de haladjunk a Roadmappel is. 🚗

📕 Könyvajánló: Ide nagy segítség lesz számomra a “Lényeglátás” Greg McKeown-tól. Ezt eleinte a KönyvKlubban hallgattam meg és most rendeltem meg, teljes formátumban is. Sokat segít abban, hogy felismerjük a fontos dolgokat és arra tegyük a hangsúlyt! 🎧

A Discord szerver, szó szerint szárnyal (Zsolti, Nemo, Kokesz, Edu és Ati óriási szerepet vesznek ki belőle). Már most tervezgetjük az Offline találkozót is a KönyvKlub tagoknak. Kemény menet lesz, hiszen még nem sokszor szerveztem ilyet. Egy újabb mély víz lesz számomra. 🤝

Összeségében jól állunk és nem lehetnék hálásabb, hogy ilyen csapatunk van! 🫂

📖 Miket olvastam most?

• Igaz most nem volt filozófia órám, Pünkösd hétfő miatt. Viszont elővettem egy régi könyvet, amit az egyik kedvenc íróm írt. Joshua Lynott, a srác fiatalabb, mint én, de egy igazi zseni. Nem azért mert nagyon okos, sokkal inkább, mert ilyen fiatalon megértette az élet lényegét és így is éli a saját életét. Már többször beszéltem is vele írásban, szerencsére! 🙏🏻

  • Neki van egy könyve, ami tipikusan egy “Coffe Table Book”, tehát jól mutat egy kávézóasztalon dísznek. Szimplán csak képek vannak benne és minden képen 1 idézet. Kis szösszenetek, de elég mélyek és néha el szoktam gondolkodni rajtuk. 🤔

  • Ezt a könyvet, sajnos brutálisan nehéz beszerezni. De, ha 1 könyvet ajánlhatok Neked, akkor az legyen ez ebben a hónapban! 😉

    

🎧 Miket hallgattam most?

• Most a Building a StoryBrand összefoglalóját hallgattam meg Donald Millertől. Maga a könyv pontosan abban segít, hogyha már meg van a pozicionálásod, akkor milyen történeteket tudsz elmesélni a potenciális vásárlóidnak, amitől megértik a terméked lényegét. 📢

  • Maga a könyv nem rossz, bár nem jutottam túl sokáig benne mert az összefoglaló eléggé darabos volt. Lehet szólok a fiúknak, hogy inkább foglalják össze ők Nekem, mert többre megyek vele! 😉

  • Még nem vettem meg teljes formátumban, mert nem győzött meg az összefoglaló, plusz megígértem, hogy csak akkor olvasok új könyvet, ha az előzőt 100%-osan beépítettem a KönyvKlubba. És mint fentebb láthattad még csak 95%-on vagyunk kb. 🏁

✍🏼 Top idézet

"A kevesebb néha több." ~ Ismeretlen

🧪 A hét kérdése