Így kezeld a Stresszt 💆🏽♂️
Az egyetlen lista, amire szükséged lesz...
👆🏼 Itt tudod MEGHALLGATNI 🎧
⏳ Aktuális állás
👥 Aktív felhasználók: 1489
📝 Új Fejlesztések: Magic Link a belépéshez 🧙🏼♂️
A stressz mindenki életében jelen van csak valakinél kevésbé. 👍🏼
Ez nagy mértékben függ attól, hogy kinek milyen a stressztűrő képessége. Tehát mekkora nyomást bír el magán. 🤯
💡 Side note: Ez fejleszthető és ahogy egyre nagyobb a felelősség rajtad úgy a stressztűrő képességed is egyre csak nő. Például a vállalkozásom elején teljesen megijedtem volna egy Adó bevallástól most meg már ez az életem része. Vagy éppen, hogy eleinte azért nem alapítottam Kft-t, mert féltem az adózástól és attól, hogy elrontok valamit.
Előre leszögezem, hogy nem vagyok Autószerelő, de annyit még én is tudok, hogy az autónak nem jó, ha folyamatosan 6.000-en pörgetik a motort megállás nélkül. 👷🏼♂️
Ez van az emberekkel is, ha folyton csak pörögsz és nem lassítasz le, akkor az gyorsan kiégéshez vezethet. A kiégésből pedig sokkal nehezebb visszajönni, mint a szimpla lelassításból. 😬
Én is utáltam pihenni, végig csak a munkán járt az agyam, amíg nem beszéltem egy Milliárdossal, aki már akkor óva intett engem. Ott nem hallgattam rá és MAJDNEM kiégtem én is! 😧
❓Miért fontos a stresszkezelés?
Lényegében 2 dolog miatt:
⚡️ Hogy gyorsabban tudj haladni hosszútávon
🌞 Hogy legyen időd megélni a pillanatot és élményeket szerezni
💡 Side note 2: Ahogy haladok egyre előre az életben és a karrieremben, egyre csak felértékelődik a második pont számomra! Az élmények összessége és a megélt pillanatok minősége, jelenti egy embernek az értékét! (legalábbis az én mostani felfogásom szerint)
Lásd Edu meg Kokesz, akik gőzerővel nyomják a kódolást és 12 nappal a tervezett időpontok előtt járnak már a 90 napos tervben. Ami azért elég jó! 😎
💡 Side note 3: Azért képesek erre a sebességre, mert szeretik azt, amit csinálnak, ha ez nem így lenne kb. fele ilyen gyorsan tudnának haladni. Ezért fontos, hogy olyan munkát/vállalkozást próbálj magadnak találni, amit szeretsz csinálni és amiben jól érzed magad!
Lassan 1 éve dolgozunk együtt így hárman és a felelősség exponenciálisan nő rajtunk minden szempontból. A durva az egészben, hogy össze nem tudom hasonlítani őket az 1 évvel ezelőtti énjükhöz. Annyit komolyodtak és érettek lettek. 👴🏼
A felelősség és a stressz nem feltétlenül rossz dolog, csak meg kell tanulni élni vele!
Olyan ez, mint a félelem! 👻
🤫 Psszt... szeretnél 7x gyorsabban fejlődni?
Érdekel a fejlődésed, de úgy érzed nem tudsz elég időt szánni rá? Volt már, hogy belekezdtél, de elment a motivációd? Vagy éppen csak nem tudod hol kezd?
A KönyvKlub, pont abban segít, hogy a fejlődésed ne csak Gyorsabb, de Élvezetesebb is legyen. Mi előre sorba rendeztük a tananyagokat, Neked csak ki kell választanod, miben szeretnél fejlődni!
Lehetsz Te bárhol, edzésen, utazás közben vagy éppen a konyhában, a KönyvKlub mindig ott lesz, hogy támogasson Téged! Csak bedugod a fülest és már hallgathatod is a Könyv összefoglalókat!
Kérlek téged arra, hogy hallgass most rám és akármennyire is szereted a munkádat, hagyj magadnak 1-2 pihenőnapot időnként. Éld meg azokat a pillanatokat, találkozz azokkal a barátaiddal, utazz el azokra a helyekre, ahova mindig is szerettél volna. 🙏🏻
Mert mikor 80 évesen visszanézel, nem azt fogod kívánni, hogy “Ohh bárcsak többet dolgozhattam volna”, hanem, hogy “Ohh bárcsak több élményt szerezhettem volna.” 😒
Kokesz és Edu is kivettek pár napot az ünnepek alatt és milyen jól tették. ✅
Mikor visszajöttek 2 heti munkát daráltak le 2 nap alatt úgy megjött a kedvük és fel voltak töltődve! (de még egyszer megjegyzem ők nagyon is szeretik azt, amit csinálnak, beleértve magamat is, hiszen imádom a munkám) 🔋
💡 Side note 4: A “30 év előtti jelenség”, fix nem ez a neve, de elmagyarázom. Észrevettem ezt a jelenséget, amikor a rokonaimmal, szüleimmel, ismerőseimmel beszélgettem, hogy mindig olyan sztorikat mesélnek el, ami 30 éves koruk előtt történt. Akinek sok élménye van, az sok sztorit tud mesélni és nem lesz unalmas. Viszont, akinek nincs sok élménye, annál 26.-ára is meg kell hallgatnom, hogy, hogy blicceltek a buszon, mikor fiatalok voltak. 🥱
🚫 No offense, lehet tényleg nagy sztori, de én NEM szeretnék ilyen lenni idős koromban, azt akarom, hogy olyan sok történetem legyen, sose fogyjak ki belőlük. Hozzáteszem ezért utazok ilyen “sokat” és ezért próbálok ki ennyi mindent.
All-in-all szerintem nem állunk rosszul a srácokkal! 😉
🤯 Hogyan kezeld a stresszt?
A stresszkezelésben mindenkinek más és más segít, most hoztam pár példát, ami a segítségedre lehet. Utána pedig megmutatom azt a konkrét checklistet, ami alapján ki tudod választani, mi való Neked és mi nem. 👀
Gyors intermezzo, segíts kérlek a válaszoddal! 🙏🏻
💪🏼 1. Testmozgás: Lehet ez edzőtermi vagy csak kocogás is, a testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt a testedben.
Nekem az edzőterem bevált, de a legjobb az volt, amikor Olaszországban Thai Boxoltam, na ott aztán 1 cseppnyi stressz nem volt bennem!
📕 Könyvajánló: Igaz ez MÉG nincs benne a KönyvKlub-ban, de ami késik nem múlik ugyanis Bögszi 1 hónap alatt végigdarálta a Testmozgások fő könyvét….
Dob pergést kérek 🥁🥁🥁
A Testépítés Nagy Enciklopédiáját - Arnold Schwarzenegger-től. Azt mondta Bögszi nem olvasott még ennyire összetett és részletes könyvet, nem véletlen volt 790 oldal. 😱 Nem akarok senkit megijeszteni, de szerintem ez nem egy rövid összefoglaló lesz! 😅
🌬 2. Relaxáció: Lehet ez légzés, meditáció vagy éppen yoga is, azt válaszd, ami a leginkább illik hozzád.
Nekem a meditáció vált be, az az, amit igyekszem mindennap megcsinálni, igaz csak 10 perceket szoktam, de már ennek érzem a pozitív hatását. Kitisztítja az elmém és nem gondolkodom feleslegesen!
📕 Könyvajánló: James Nestor-tól a Breath vagyis Lélegzet című könyve. Konkrétan elmagyarázza miért ennyire fontos a légzés és miért kéne jóval több hangsúlyt helyeznünk rá. Gyakorlati példákat is hoz, amivel elkezdheted Te is fejleszteni a Légzésed és ezáltal csökkentheted a Stresszt. A KönyvKlub-ban mindössze 15 perc. 🎧
⏱ 3. Időbeosztás: A helyes időbeosztás és a feladatok priorizálása segíthet abban, hogy kevesebb stressz érjen.
Nekem, ami bevált az nem más, mint a Heti To-Do lista. Így, ha szükséges tudok előre is dolgozni vagy éppen behozni a lemaradásomat. De ide még az Eisenhower-Matrix is tökéletes választás lehet, erről már amúgy is írtam egy postot.
📕 Könyvajánló: Tökéletes könyv ide Brian Tracy-től a Csókold meg a Békát, ami arról szól, hogy a legnehezebb feladatokkal kell reggel kezdenünk, hiszen onnantól kezdve az egész napunk csak könnyebb lesz. Szerintem egy alapmű a produktivitás témakörében, a KönyvKlub-ban is megtalálod és (12 perc alatt 🎧) meghallgathatod a lényegét.
🧡 4. Kapcsolatok: Mivel az ember egy társas lény, ezért fontos, hogy minőségi kapcsolatokat tudjon kialakítani más emberekkel. Segít a stresszkezelésben, ha találkozol a barátaiddal, pároddal, családoddal. Elég csak egy rövid beszélgetés is, hogy ez kifejtse a hatását. (Itt akár a problémáidban vagy akadályaidban is kérhetsz segítséget, ami közvetetten csökkenti majd a stresszt a szervezetedben)
Majd a lenti checklisten látjátok Nekem itt mi vált be, de számomra ez az egyik legkritikusabb pont!
📕 Könyvajánló: A könyv, ami rajta van a Top 3-as listámon is… Nem más, mint a Hogyan szerezzünk barátokat és befolyásoljuk az embereket, Dale Carnegie-től. Magasan a legjobb könyv ebben a témakörben, bárki kérdezett eddig, mindenkinek ezt ajánlottam! Konkrét útmutatód ad neked az ismerkedéshez és az új kapcsolatok szerzéséhez. Alapmű! Fent van az App-ban is (17 perc 🎧)
😴 5. Alvás: Hányszor volt már veled olyan, hogy széttépett az ideg és előtte rosszul aludtál. A kialvatlanság rossz döntéseket eredményez, ami több stresszt termel a szervezetedben. Mondok egy egyszerű példát: anno volt, hogy nem aludtam jól és reggel Anyukám kérdezett valamit (de pont rosszkor) és rosszul szóltam vissza, majd összevesztünk, ami elrontotta az egész napomat. Így a rossz alvásból, hirtelen tömérdeknyi stressz lett.
Ezt úgy alkalmazom, hogy mindennap mérem az alvásomat és nagyon figyelek arra, hogy a bioritmusomat ne borítsam fel. Én a SleepCycle Appot használom, ami eddig ingyenes volt (nekem még mindig), de hallottam, hogy 1-2 embernél már fizetős lett, úgyhogy, ha ez nem menne használd a sleepyti.me weboldalt. Az hasonlóan sokat tud segíteni!
📕 Könyvajánló: A Why We Sleep, Matthew Walker Bestseller könyve, magyarul Miért alszunk a címe. Az alvás egész anatómiáját bemutatja, amiről már 2 YouTube videót is csináltam, annyira megfogott. 21 perc alatt meg tudod hallgatni a lényegét! 🎧
🥗 6. Egészséges étkezés: Okés vissza az előző ponthoz, hányszor volt már veled olyan, hogy a fejét leordítottad valakinek csak, amiatt, mert éhes voltál. Velem sokszor! Az éhség és a fáradtság, ami a leginkább ki tud hozni minket a sodrunkból. Ez is visszavezethető az Evolúciós Pszichológiához!
Erre úgy próbálok figyelni, hogy eddig napi 3x (most már napi 4x) próbálok étkezni és az esetek többségében ez sikerül is! Így biztosítva van a szervezetem arról, hogy folyamatosan kap utánpótlást és semmi oka kiakadni!
📕 Könyvajánló: How not to Die, Michael Greger-től, picit hosszabb könyv, még az összefoglaló is 31 perces 🎧 lett belőle! Tökéletesen bemutatja, hogy miket szabad enni és miket nem és segít az egészséges étrend kialakításában is!
⛔️ 7. Tarts szüneteket: Ahogy már fentebb is említettem, nem jó, ha folyamatosan pörögsz, mert az agyad is lemerül. Fogd fel úgy, mintha egy akkumlátor lenne, amit néha újra kell töltened. Erre jók a szünetek és a séták.
Én ezt úgy szoktam használni, hogy a délelőtti nagy Deep Work session-öm után, lemegyek Kingával a belvárosba ebédelni, ami egy rövid sétára van csak. Viszont az a séta és a beszélgetés Kingával pontosan elég arra, hogy az agyam kizökkenjen és feltöltődjön a délutáni menetre. (Ez úgy hangzott, mint valami rossz p*r film, na mindegy, érted úgy is)
📕 Könyvajánló: Cal Newport híres könyve a Deep Work, magyarul Elmélyült Munka, ez volt az a könyv, ami jól fejbevágott, hogy, amit én csinálok az nem munka, hanem csak dolgozGATÁS és nagyon gyorsan változtatnom kellett a munka morálomon. 13 perc az App-ban. 🎧
❌ 8. Tanulj meg Nemet mondani: Teljesen rendben van az, ha néha NEM-et mondasz a dolgokra. Hogy az egyik kedvenc írómat idézzem:
“ It’s either Hell Yes or a Hell No for me.” ~ Derek Sivers
Ezt úgy alkalmazom az életemben, hogy nagyon kevés dologra mondok Igen-t, szinte elérhetetlen vagyok az emberek számára, egy találkozóra. Viszont, amire Igen-t mondok ott 100%-osan ott vagyok és figyelek. Régen mindenre Igen-t mondtam és sokkal stresszesebb is voltam.
📕 Könyvajánló: Ide egy Top könyv a How to Live - Derek Sivers-től. Ez volt az első könyv, amit a Kindle-men olvastam és csak úgy végigszaladtam rajta, annyira magával ragadott. Azóta bekerült a KönyvKlub-ba is (21 perc 🎧), maga a könyv bemutat 27 irányt, ami alapján élheted az életed és Neked kell kiválasztani, hogy melyik a legszimpatikusabb.
De itt az ideje, hogy tovább lépjünk és beengedjelek a színfalak mögé és megmutassam, milyen az én “stresszkezelési stratégiám”. Na meg persze ismét hoztam egy step-by-step útmutatót! 👣
✅ Mit csinálj pontosan?
Már jól tudod mi következik, a szokásos gyakorlati checklist a post végére!
Ha ezeken a pontokon végig mész és betartod azokat, akkor ígérem, semmi gondod nem lesz a stresszel többé:
📝 Írj össze egy listát, hogy mik azok a tevékenységek, amik feltöltenek.
Lehet ez bármi a FIFA-tól kezdve az utazáson át, az éttermi vacsoráig.🖍 Rajzolj melléjük 3 oszlopot
🧮 Amint meg van a lista értékeld őket 1-10-es skálán, hogy mennyi pénzbe kerülnek.
(1 a semmi - 10 a nagyon drága)
🧮 Majd értékeld őket 1-10-es skálán, hogy mennyi idődbe kerülnek.
(1 a nagyon kevés idő - 10 a nagyon sok)
🧮 Végül pedig jön a csavar! Értékeld őket 1-10-ig, hogy mennyire töltenek fel,
DE FIGYELJ itt az 1 a nagyon és a 10 a kevésbé.📈 Ezek után nincs más dolgod, mint add össze a pontokat és rendezd őket növekvő sorrendbe (tehát a legkisebb pontszám van legfelül)
Így biztosítva lehetsz róla, hogy a legoptimálisabb tevékenységeket választod magadnak és az erőforrásaidat sem égeted el. 🔥
Na de most jön a lényeg, mert eddig még csak meghatároztuk a lehetőségeket!
Meg kell nézned, hogy ezeket, hogyan tudod beletenni a napi rutinodba.
Mondok egy példat:
🎮 Taki minden 2. Este átjön Fifázni,
🍻 A Fiúkkal minden héten 1x találkozunk,
🛩 1-2 havonta elutazom valahova, hogy kikapcsolódjak
Ennek az egésznek csak akkor lesz értelme, ha be is iktatod ezeket a tevékenységeket. Hiszen úgy (sajnos) nem fejtik ki a hatásukat, hogy egy lapon vannak leírva…
Amint ez megvan onnantól 1 célod maradt! 🎯
Hogy tartsd is ezeket és ne pörögd túl a dolgokat! 😉
🔥 Kihívás
A legnagyobb kihívás Nekem, hogy ezeket a tevékenységeket tökéletesítsem. Szokásokká kell formálnom őket, mert úgy egyszerűbb beépíteni az ember napi rutinjába.
Találtam egy nagyon jó Excelt, amit kicsit továbbfejlesztettem és ennek segítségével 100%-ban játékosítani tudtam az életem. A lényege szimplán annyi, hogy minden szokást küldetésnek neveztem el és a küldetésekért XP pontokat kapok, ami a fejlődésemet eredményezi és amint összegyűlik X darab XP pont, akkor szintet lépek. ⬆️
És most jön a csavar, minden szintlépésnél meglephetem magamat valamivel, ami azért jár, mert kitartóan dolgoztam magamon és a szokásaimon. 🎁
Gondolkodom rajta, hogy ezt is elérhetővé tegyem a KönyvKlub-ban, vagy az OM-en, ha érdekelne Téged, csak szavazz a post végén! 🗳
📖 Miket olvastam most?
Elkezdtem Yuval Noah Harari új könyvét a Rajzolt történelem II.-t. Ez az a sorozat, ami a Sapiens könyvét dolgozza fel képregényes formában. Imádom ezt a témakört, viszont nem szeretem a száraz könyveket, úgyhogy ez a tökéletes választás volt számomra. Ez most a civilizációk kialakulásáról szól, talán az evolúción belül is ez a legkedveltebb témakör számomra, úgyhogy izgatottan darálom az oldalakat. 📙
🎧 Miket hallgattam most?
2 izgalmas Blog Postot hallgattam meg, amit az Ad-Auris-al konvertáltam át. Mind a kettő arról szólt, hogy hogyan lehet egy olyan AI Chatbotot létrehozni, ami tudna Customer Supportként működni 0-24. Igazából ez is a cél, amit az Amazonnál tapasztaltam, hogy egy AI Chatbot azonnal válaszolt Nekem, eljuttatott egy pontig és utána átvett egy ember, a nagyon specifikus feladatra. Na mi pontosan ezt szeretnénk az OM-nél is elérni, hogy a Customer Supportot a legmagasabb szintre tudjuk felfejleszteni. 🤖
✍🏼 Top idézet
“Néha le kell lassítanunk, hogy később gyorsabban tudjunk haladni.”